Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

3 × 3 λεπτά

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κάθισε πλάγια με το ένα ισχίο κοντά στον τοίχο.
02Ξάπλωσε πίσω και φέρε τα δύο πόδια πάνω στον τοίχο καθώς ο κορμός ακουμπά στο πάτωμα.
03Μετακίνησε τα ισχία πιο κοντά ή πιο μακριά από τον τοίχο μέχρι οι οπίσθιοι μηριαίοι να είναι άνετοι.
04Άφησε τα χέρια δίπλα στο σώμα και λύγισε ελαφρά τα γόνατα αν χρειάζεται.
05Βγες λυγίζοντας τα γόνατα και γυρίζοντας στο πλάι πριν καθίσεις.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησέ την όταν ο ασκούμενος χρειάζεται διαφορετικό ερέθισμα, πρόοδο, πιο εύκολη παραλλαγή ή πιο συγκεκριμένη προπονητική έμφαση.

Συχνά λάθη

Προσθήκη φορτίου ή ταχύτητας πριν ο ασκούμενος ελέγχει το εύρος, τη θέση και τη δουλειά του μυός στόχου.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα