Πόδια στον τοίχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε πλάγια με το ένα ισχίο κοντά στον τοίχο.
2. 02Ξάπλωσε πίσω και φέρε τα δύο πόδια πάνω στον τοίχο καθώς ο κορμός ακουμπά στο πάτωμα.
3. 03Μετακίνησε τα ισχία πιο κοντά ή πιο μακριά από τον τοίχο μέχρι οι οπίσθιοι μηριαίοι να είναι άνετοι.
4. 04Άφησε τα χέρια δίπλα στο σώμα και λύγισε ελαφρά τα γόνατα αν χρειάζεται.
5. 05Βγες λυγίζοντας τα γόνατα και γυρίζοντας στο πλάι πριν καθίσεις.