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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se de lado com um quadril próximo à parede.
- 02Deite-se e balance ambas as pernas para cima na parede enquanto o tronco se acomoda no chão.
- 03Aproxime ou afaste os quadris da parede até que os isquiotibiais fiquem confortáveis.
- 04Descanse os braços ao lado do corpo e deixe os joelhos amolecerem um pouco, se necessário.
- 05Saia dobrando os joelhos e rolando para o lado antes de se sentar.
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Alternativas
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