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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas e passe uma faixa firmemente no meio de um pé.
- 02Mantenha a perna oposta estendida no chão ou dobrada para maior conforto, enquanto ambos os quadris permanecem nivelados.
- 03Use a faixa para levantar a perna ativa até sentir um alongamento suave dos isquiotibiais.
- 04Mantenha o joelho reto e confortável, sem levantar a pélvis ou forçar a amplitude.
- 05Segure enquanto respira de forma constante, abaixe a perna lentamente e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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