Alongamento de divisão frontal assistido

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Ajoelhe-se entre blocos de ioga resistentes com acolchoamento sob o joelho traseiro e um controle deslizante sob o calcanhar dianteiro somente se necessário.
2. 02Estenda uma perna para a frente e deslize a outra perna para trás gradualmente, mantendo a pélvis voltada para a frente.
3. 03Abaixe apenas até sentir um alongamento controlado nos isquiotibiais anteriores e no flexor posterior do quadril, sem forçar nenhum dos joelhos.
4. 04Mantenha ambas as mãos apoiadas, o tronco controlado e os quadris alinhados; não salte ou relaxe repentinamente na faixa final.
5. 05Segure por cerca de 30 segundos, pressione os blocos para sair lentamente, depois inverta as posições das pernas e segure o outro lado por cerca de 30 segundos.