Étirement fractionné avant assisté

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Agenouillez-vous entre des blocs de yoga robustes avec un rembourrage sous le genou arrière et un curseur sous le talon avant uniquement si nécessaire.
2. 02Étendez une jambe vers l’avant et faites glisser l’autre jambe vers l’arrière progressivement tout en gardant le bassin tourné vers l’avant.
3. 03Abaissez seulement jusqu'à ce qu'un étirement contrôlé soit ressenti au niveau des ischio-jambiers avant et du fléchisseur arrière de la hanche, sans forcer aucun des genoux.
4. 04Gardez les deux mains soutenues, le torse contrôlé et les hanches carrées ; ne rebondissez pas et ne vous détendez pas brusquement en fin de course.
5. 05Maintenez environ 30 secondes, appuyez sur les blocs pour sortir lentement, puis inversez la position des jambes et maintenez l'autre côté pendant environ 30 secondes.