Étirement des ischio-jambiers couché avec bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos et enroulez solidement une bande autour du milieu d'un pied.
2. 02Gardez la jambe opposée étendue sur le sol ou pliée pour plus de confort tandis que les deux hanches restent au niveau.
3. 03Utilisez la bande pour relever la jambe de travail jusqu'à ce qu'un léger étirement des ischio-jambiers se fasse sentir.
4. 04Gardez le genou aussi droit que possible sans soulever le bassin ni forcer la portée.
5. 05Tenez tout en respirant régulièrement, abaissez lentement la jambe et changez de côté.