Étirement des haies

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous avec une jambe tendue devant vous et l’autre genou confortablement fléchi sur le côté, dans une position indolore.
2. 02Tournez le buste vers la jambe tendue et grandissez-vous en répartissant autant que possible l’appui sur les deux ischions.
3. 03Inclinez-vous vers l’avant à partir des hanches et tendez les mains vers le tibia ou le pied sans forcer l’arrondissement du dos.
4. 04Maintenez lorsque vous ressentez un étirement modéré dans les ischio-jambiers et l’intérieur de la cuisse, en gardant si nécessaire le genou tendu légèrement déverrouillé.
5. 05Redressez-vous lentement, replacez la jambe fléchie en toute sécurité et répétez de l’autre côté.