Übungsübersicht

Trainingsdetails

BeinbeugerAdduktoren

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich hin, ein Bein nach vorne gestreckt und das andere Knie bequem zur Seite gebeugt, sodass das gebeugte Knie in einer schmerzfreien Position bleibt.
02Drehe den Oberkörper zum gestreckten Bein und setze dich möglichst gleichmäßig auf beide Sitzknochen.
03Beuge dich von der Hüfte nach vorne und greife zum Schienbein oder Fuß, ohne den Rücken zu einer Rundung zu zwingen.
04Halte die Taste gedrückt, wenn du eine leichte Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Innenseite des Oberschenkels spürst, und halte das gestreckte Knie bei Bedarf sanft entriegelt.
05Kehre langsam wieder aufrecht zurück, positioniere das angewinkelte Bein wieder sicher und wiederhole es auf der anderen Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden