Dehnung mit gestrecktem Bein auf dem Stuhl

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich an die Vorderkante eines stabilen Stuhls, einen Fuß aufgesetzt und das andere Bein ausgestreckt, die Ferse ruht auf dem Boden.
2. 02Du richtest die Zehen des gestreckten Beins nach oben, du hältst das Knie bequem gerade und du streckst deine Wirbelsäule.
3. 03Beuge dich von deinen Hüften nach vorne in Richtung des gestreckten Oberschenkels, ohne deinen Brustkorb zu kollabieren oder dich kräftig zu runden.
4. 04Hör auf, wenn du eine leichte Dehnung an der Rückseite des Oberschenkels spürst, und halte beide Hüften nach vorne gerichtet.
5. 05Halte die vorgegebene Zeit lang gedrückt, kehre langsam wieder aufrecht und wiederhole es mit dem anderen Bein.