Assistierte Längsspagat-Dehnung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Knie zwischen stabilen Yogablöcken mit Polsterung unter dem hinteren Knie und einem Schieber unter der vorderen Ferse (nur bei Bedarf).
2. 02Strecke ein Bein nach vorne und schiebe das andere Bein schrittweise nach hinten, während das Becken nach vorne zeigt.
3. 03Nur absenken, bis eine kontrollierte Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur und des hinteren Hüftbeugers zu spüren ist, ohne dabei eines der Knie zu belasten.
4. 04Halte beide Hände gestützt, den Oberkörper kontrolliert und die Hüften gerade; Du springst nicht plötzlich in den Endbereich und du entspannst dich auch nicht.
5. 05Halte etwa 30 Sekunden lang gedrückt, drücke in die Blöcke, um langsam auszusteigen, vertausche dann die Beinpositionen und halte die andere Seite etwa 30 Sekunden lang gedrückt.