Übungsübersicht

Trainingsdetails

BeinbeugerHüftbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

2 × 10 / side

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich aufrecht neben eine stabile Unterlage und verlagere dein Gewicht auf ein Bein.
02Stütze den Rumpf ab und schwinge das freie Bein von der Hüfte nach vorne, wobei das Knie gestreckt oder sanft entriegelt sein muss.
03Hebe das Bein nur so weit an, wie du es erreichen kannst, ohne dich nach hinten zu beugen oder die Standhaltung zu verdrehen.
04Lass das Bein in einem sanften, kontrollierten Bogen zurückkehren und halte das Stützknie ausgerichtet.
05Absolviere die Wiederholungen in einem rhythmischen, aber kontrollierten Tempo und wechsle dann das Bein.

Diese Übung in einem Plan verwenden