KY S E R O / R A T G E B E R
Trainingspläne, Anstrengung, Volumen und Programmierung verständlich erklärt — ohne übertriebene Versprechen und unnötige Komplexität.
Einstieg
Ein kompletter 3-Tage-Plan für die ersten acht Wochen: Übungen, passende Gewichte, normaler Muskelkater und alles, was noch warten kann.
Trainingspläne
Kompletter 4-Tage-Plan mit Kurzhanteln: Übungen, Sätze, Wiederholungen und ein Progressionssystem für große Gewichtssprünge.
Trainingsplanung
PPL und Oberkörper/Unterkörper funktionieren beide. Entscheidend sind Trainingshäufigkeit, Erholung und ein Plan, der in deinen Alltag passt.
Trainingsvolumen
Praxisleitfaden zum Wochenvolumen: sinnvoller Einstieg, direkte und indirekte Sätze und der Punkt, an dem mehr nicht mehr hilft.
Trainingsintensität
Was RIR und Wiederholungen in Reserve bedeuten, wie du die Anstrengung einschätzt und welcher Bereich zu welcher Übung passt.
