KY S E R O / R A T G E B E R
Praxisnahe Erklärungen zu Planung, Übungsauswahl, Volumen und Anstrengung.
Training/Einstieg
Ein kompletter 3-Tage-Plan für die ersten acht Wochen: Übungen, passende Gewichte, normaler Muskelkater und alles, was noch warten kann.
Training/Trainingspläne
Kompletter 4-Tage-Plan mit Kurzhanteln: Übungen, Sätze, Wiederholungen und ein Progressionssystem für große Gewichtssprünge.
Training/Trainingsplanung
PPL und Oberkörper/Unterkörper funktionieren beide. Entscheidend sind Trainingshäufigkeit, Erholung und ein Plan, der in deinen Alltag passt.
Training/Trainingsvolumen
Praxisleitfaden zum Wochenvolumen: sinnvoller Einstieg, direkte und indirekte Sätze und der Punkt, an dem mehr nicht mehr hilft.
Training/Trainingsintensität
Was RIR und Wiederholungen in Reserve bedeuten, wie du die Anstrengung einschätzt und welcher Bereich zu welcher Übung passt.
