Hamstring-Dehnung in Rückenlage mit Widerstandsband

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich auf den Rücken und schlinge ein Band sicher um die Mitte eines Fußes.
2. 02Lass das andere Bein ausgestreckt auf dem Boden oder beuge es, um es bequemer zu machen, während beide Hüften auf gleicher Höhe bleiben.
3. 03Hebe das Arbeitsbein mit dem Band an, bis eine sanfte Dehnung der Oberschenkelmuskulatur zu spüren ist.
4. 04Halte das Knie so gerade wie möglich, ohne das Becken anzuheben oder die Reichweite zu erzwingen.
5. 05Atme ruhig, senke das Bein langsam und wechsle die Seite.