Dehnung von Beinbeugern und Waden im Stehen mit Gurt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich auf ein Bein und schlinge einen Riemen oder ein leichtes Widerstandsband sicher um den Fußballen des anderen Fußes.
2. 02Halte beide Enden fest, hebe das Arbeitsbein nach vorne und strecke das Knie nur so weit, wie es das Gleichgewicht zulässt.
3. 03Halte das Becken gerade und beuge dich mit einer langen Wirbelsäule leicht von den Hüften ab.
4. 04Ziehe die Zehen sanft in Richtung Schienbein, um die Wade zu strecken, ohne am Riemen zu ziehen.
5. 05Halte dich in einem schmerzfreien Bereich, senke das Bein kontrolliert ab und wechsle die Seite.