Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων και γάμπας με ιμάντα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου στο ένα πόδι και πέρασε έναν ιμάντα ή ελαφρύ λάστιχο με ασφάλεια γύρω από το μπροστινό μέρος του άλλου πέλματος.
2. 02Κράτησε τα δύο άκρα, σήκωσε το πόδι μπροστά και τέντωσε το γόνατο μόνο όσο επιτρέπει η ισορροπία.
3. 03Κράτα τη λεκάνη ίσια και λύγισε λίγο από τα ισχία με μακριά σπονδυλική στήλη.
4. 04Τράβηξε απαλά τα δάχτυλα προς την κνήμη για διάταση γάμπας χωρίς απότομο τράβηγμα.
5. 05Κράτησε σε ανώδυνο εύρος, κατέβασε ελεγχόμενα το πόδι και άλλαξε πλευρά.