Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου στο ένα πόδι και πέρασε έναν ιμάντα ή ελαφρύ λάστιχο με ασφάλεια γύρω από το μπροστινό μέρος του άλλου πέλματος.
- 02Κράτησε τα δύο άκρα, σήκωσε το πόδι μπροστά και τέντωσε το γόνατο μόνο όσο επιτρέπει η ισορροπία.
- 03Κράτα τη λεκάνη ίσια και λύγισε λίγο από τα ισχία με μακριά σπονδυλική στήλη.
- 04Τράβηξε απαλά τα δάχτυλα προς την κνήμη για διάταση γάμπας χωρίς απότομο τράβηγμα.
- 05Κράτησε σε ανώδυνο εύρος, κατέβασε ελεγχόμενα το πόδι και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα