Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

1 × 1 λεπτό

Διάλειμμα

15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Γονάτισε ανάμεσα σε σταθερά yoga blocks με μαλακή επιφάνεια κάτω από το πίσω γόνατο και slider κάτω από την μπροστινή φτέρνα μόνο αν χρειάζεται.
02Τέντωσε το ένα πόδι μπροστά και γλίστρησε σταδιακά το άλλο πίσω, κρατώντας τη λεκάνη στραμμένη μπροστά.
03Κατέβα μόνο μέχρι να νιώσεις ελεγχόμενη διάταση στον μπροστινό οπίσθιο μηριαίο και τον πίσω καμπτήρα ισχίου χωρίς πίεση στα γόνατα.
04Κράτα τα δύο χέρια στα blocks, τον κορμό ελεγχόμενο και τα ισχία ίσια· μην αναπηδάς ούτε χαλαρώνεις απότομα στο τελικό εύρος.
05Κράτα περίπου 30 δευτερόλεπτα, πίεσε τα blocks για να βγεις αργά και επανάλαβε περίπου 30 δευτερόλεπτα με αντίθετα πόδια.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα σταθερή στήριξη χεριών και μείωσε το βάθος πριν στρίψει η λεκάνη, υπερεκταθεί το μπροστινό γόνατο ή χαθεί η θέση του πίσω ισχίου.

Συχνά λάθη

Απότομο γλίστρημα, πίεση για πλήρες split, στροφή λεκάνης, βίαιο κλείδωμα μπροστινού γονάτου, απώλεια στήριξης ή έξοδος χωρίς βοήθεια χεριών.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα