Υποβοηθούμενη διάταση front split

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Γονάτισε ανάμεσα σε σταθερά yoga blocks με μαλακή επιφάνεια κάτω από το πίσω γόνατο και slider κάτω από την μπροστινή φτέρνα μόνο αν χρειάζεται.
2. 02Τέντωσε το ένα πόδι μπροστά και γλίστρησε σταδιακά το άλλο πίσω, κρατώντας τη λεκάνη στραμμένη μπροστά.
3. 03Κατέβα μόνο μέχρι να νιώσεις ελεγχόμενη διάταση στον μπροστινό οπίσθιο μηριαίο και τον πίσω καμπτήρα ισχίου χωρίς πίεση στα γόνατα.
4. 04Κράτα τα δύο χέρια στα blocks, τον κορμό ελεγχόμενο και τα ισχία ίσια· μην αναπηδάς ούτε χαλαρώνεις απότομα στο τελικό εύρος.
5. 05Κράτα περίπου 30 δευτερόλεπτα, πίεσε τα blocks για να βγεις αργά και επανάλαβε περίπου 30 δευτερόλεπτα με αντίθετα πόδια.