Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε ημιγονάτιση με το ένα πόδι μπροστά και τα χέρια στο πάτωμα ή σε τουβλάκια.
- 02Στείλε τα ισχία πίσω μέχρι το μπροστινό πόδι να αρχίσει να τεντώνει.
- 03Τράβηξε το μπροστινό πέλμα προς τα πάνω με τα δάχτυλα να κοιτούν ψηλά.
- 04Γείρε το στήθος προς τον μπροστινό μηρό χωρίς έντονο στρογγύλεμα.
- 05Επίστρεψε αργά μπροστά και επανάλαβε ή κράτα πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα