Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα και πέρασε ένα λάστιχο γύρω από το ένα πέλμα.
- 02Κράτα το άλλο πόδι τεντωμένο στο έδαφος.
- 03Σήκωσε το πόδι με το λάστιχο μέχρι να νιώσεις διάταση στους οπίσθιους μηριαίους.
- 04Κράτα το γόνατο όσο πιο τεντωμένο γίνεται άνετα χωρίς να σηκώνεται η λεκάνη.
- 05Κράτησε τη θέση, ανέπνευσε και μετά άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα