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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé sobre uma perna e passe uma tira ou faixa de resistência à luz firmemente ao redor da bola do outro pé.
- 02Segure ambas as extremidades, levante a perna ativa na frente e estique o joelho apenas até onde o equilíbrio permitir.
- 03Mantenha a pélvis quadrada e dobre ligeiramente os quadris com uma coluna longa.
- 04Aproxime suavemente os dedos dos pés em direção à canela para alongar a panturrilha sem puxar a tira.
- 05Segure sem dor, abaixe a perna sob controle e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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