Exercícios por equipamento
Exercícios com Faixa elástica
Explore 207 exercícios com faixa elástica, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
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Curvatura alternada de bíceps com banda de resistência
Curl alternado com um braço usando uma faixa ancorada sob ambos os pés para treinar o bíceps por meio de resistência controlada.
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Tornozelo Banda 4 Vias
Broca de tornozelo resistida em quatro direções cobrindo flexão plantar, dorsiflexão, inversão e eversão.
Ver exercícioPressão torácica inclinada alternativa com faixa com torção
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de faixa de resistência, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
Ver exercícioPulldown alternativo de banda com torção
Exercício de tração vertical que desenvolve a força das costas e dos braços por meio de uma faixa de resistência, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Ver exercícioBanda Alternada Low Row com Twist
Exercício de tração horizontal que desenvolve força das costas e controle escapular por meio de faixa de resistência, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Ver exercícioOnda alternada de bíceps com banda
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de faixa de resistência, com destaque para o bíceps.
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Crunch reverso ancorado em banda
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
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Agachamento dividido anti-rotação com banda
Broca de núcleo anti-rotação que resiste à tração enquanto mantém a postura quadrada.
Ver exercícioChin-Up assistido por banda (do joelho)
Exercício de tração vertical que desenvolve a força das costas e dos braços por meio de uma faixa de resistência, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
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Banda dobrada e separada
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com faixa.
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Banda curvada sobre a mosca traseira do deltóide
Mosca curvada visando os deltóides posteriores e a parte superior das costas através de um arco lateral controlado.
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Banda curvada
Fileira de banda bilateral realizada a partir de uma dobradiça fixa do quadril para treinar os dorsais, a parte superior das costas e os flexores do cotovelo.
Ver exercícioBanda Bicicleta Crunch
Alternando o crunch de bicicleta com uma faixa ao redor dos pés, combinando flexão e rotação do tronco contra extensão resistida das pernas.
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Elevação de panturrilha
Elevação bilateral da panturrilha em pé com uma faixa sob os pés para fornecer resistência progressiva à flexão plantar.
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Linha de motosserra
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com faixa.
Ver exercícioBanda Peito Fly
Mosca de faixa em pé que treina a adução horizontal do tórax através de um arco de cotovelo fixo a partir de uma âncora atrás do corpo.
Ver exercícioPressão torácica com um braço e faixa cruzada
Pressão torácica com faixa unilateral a partir de uma âncora traseira na altura do peito, terminando ligeiramente na linha média enquanto o tronco resiste à rotação.
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Curvatura da banda para pressionar
Exercício de banda de duas fases combinando uma rosca direta bilateral do bíceps com um desenvolvimento acima da cabeça na altura dos ombros.
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Faixa de distração do flexor do quadril
Alongamento dos flexores do quadril meio ajoelhado usando uma tração suave da faixa traseira na parte traseira do quadril enquanto a pélvis permanece dobrada.
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Rotação externa da banda lateral
Rotação externa de faixa leve com o cotovelo fixado lateralmente para controle, preparação ou reabilitação do manguito rotador.
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Banda Face Puxe para Y
Tração facial da banda fluindo para um Y controlado acima da cabeça para controle da parte superior das costas e das omoplatas.
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Prensa de piso de banda
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com faixa.
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Banda no chão sentado bom dia
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Ver exercícioFileira sentada ancorada nos pés
Remada sentada ancorada nos pés, realizada com pegada neutra e tronco ereto estável.
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Faixa de prancha de antebraço
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
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Elevação rotacional meio ajoelhada com faixa
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
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Faixa meio ajoelhada com braço único puxada para baixo em 45 graus
Pulldown unilateral meio ajoelhado ao longo de uma linha de 45 graus para força posterior e controle do tronco.
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Pulldown de braço único meio ajoelhado
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
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Banda Hammer Curl para Pressionar
Exercício de banda de dois estágios combinando uma rosca direta de martelo com pegada neutra com um desenvolvimento acima da cabeça.
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Pulldown lateral com assento no calcanhar
O pulldown bilateral com faixa suspensa realizado ajoelhado enquanto estava sentado sobre os calcanhares para controlar a força do dorso, da parte superior das costas e dos braços.
Ver exercícioBanda High Fly
Mosca torácica com faixa bem ancorada, varrendo os braços para baixo e para dentro com um ângulo de cotovelo quase fixo.
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Banda alta a baixa
Corte de banda em pé movendo-se de uma âncora alta em direção ao quadril oposto por meio de rotação controlada do tronco e do quadril.
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Extensão de banda de quadril
Broca de corrente posterior fortalecendo a parte posterior com extensão controlada.
Ver exercícioBand Horizontal Pallof Press com agachamento
Pallof press mantido com o braço estendido durante o agachamento, combinando trabalho da parte inferior do corpo com controle anti-rotação do tronco.
Ver exercícioSupino inclinado com banda
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de faixa de resistência, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
Ver exercícioSuporte de separação isométrica de banda
Suporte de separação de banda isométrica para ativação da parte superior das costas, ombros e manguito rotador antes do treino.
Ver exercícioBanda Jack Knife Sit-Up
Dobra tipo canivete com faixas combinando um abdome controlado com flexão simultânea do joelho.
Ver exercícioBand Jump Lunge com remada de braço único
Combinação avançada que combina uma estocada de salto de postura dividida com uma remada sincronizada com faixa de braço único.
Ver exercícioBanda ajoelhada
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal por meio de faixa de resistência, com ênfase nos abdominais.
Ver exercícioFaixa ajoelhada com um braço suspenso
Exercício de tração vertical que desenvolve a força das costas e dos braços por meio de uma faixa de resistência, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Ver exercícioBanda ajoelhada torcendo crunch
Crunch de banda ajoelhada ancorada acima da cabeça, combinando flexão do tronco com rotação controlada em direção ao joelho oposto.
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Banda Lat Stretch
Alongamento lateral assistido por faixa de braço único usando uma âncora alta segura e uma posição controlada do quadril para trás.
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Flexão Lateral da Banda
Flexão lateral do tronco resistida em pé que treina os oblíquos sem rotação ou inclinação para frente.
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Estocada lateral da banda para corte alto e baixo
Estocada lateral combinada com um corte diagonal de alto a baixo para força nas pernas e rotação controlada do tronco.
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Elevação lateral da banda
Elevação lateral da faixa de pé que isola os ombros através de um arco controlado até a altura dos ombros.
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Retração escapular lateral da banda
Exercício de retração escapular com braço reto que treina o controle da omoplata sem transformar o movimento em uma remada.
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Banda Lateral Walk Pallof Press
Prensa Pallof dinâmica na qual degraus laterais controlados aumentam e diminuem a demanda anti-rotação.
Ver exercícioPressão torácica alternativa baixa com banda
Pressão alternada de faixa de braço único a partir de uma âncora traseira baixa, combinando um caminho de pressão ascendente com anti-rotação do tronco.
Ver exercícioBanda Baixo Peito Fly
Mosca torácica com faixa baixa a alta que move os braços para cima e para dentro com um ângulo de cotovelo quase fixo.
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Faixa larga de baixa a alta
Remada de faixa em pé, desde uma âncora baixa até um acabamento alto e de cotovelo largo para a parte superior das costas e ombros traseiros.
Ver exercícioElevação da perna deitada com faixa
Elevação bilateral da perna esticada resistida por uma faixa fixada além da cabeça, treinando os abdominais e flexores do quadril.
Ver exercícioBanda deitada com elevação de perna reta única
Levante uma perna esticada contra uma faixa de laço enquanto a perna oposta permanece pressionada no chão como âncora.
Ver exercícioBanda Narrow-Grip High Row
Remada com pegada estreita e ancorada na parte superior do tórax, com os cotovelos voltados para fora para trabalho na parte superior das costas e nos ombros traseiros.
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Exercício sem dinheiro da banda
Exercício de rotação externa bilateral do ombro realizado com os cotovelos mantidos nas laterais para controle do manguito rotador e escapular.
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Pressão suspensa de banda
Pressão bilateral acima da cabeça com uma faixa sob os pés para força de ombros e tríceps com controle de tronco.
Ver exercícioExtensão de tríceps de braço único com banda suspensa
Extensão de tríceps acima da cabeça com um braço a partir de uma âncora de banda traseira baixa, enfatizando o movimento estrito do cotovelo e o controle do tronco.
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Band Pallof Press com Rotação
Pressão Pallof seguida de rotação controlada do tronco para longe da âncora enquanto a pélvis permanece principalmente para frente.
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Prancha de banda
Suporte de prancha alta resistente à faixa com a faixa na parte superior das costas e presa sob ambas as mãos.
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Linha de prancha de banda
Remada com faixa de braço único a partir de uma prancha alta, combinando força das costas com anti-rotação do tronco e estabilidade do apoio-ombro.
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Flexão Plantar de Banda
Flexão plantar do tornozelo resistida por faixa sentada que treina a panturrilha enquanto a canela e os dedos dos pés permanecem controlados.
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Curvatura de perna única com banda propensa
Curvatura prona de uma perna a partir de uma âncora baixa para flexão controlada do joelho dos isquiotibiais.
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Puxar a banda
Pull-through com resistência de banda a partir de uma âncora traseira baixa, treinando a extensão do quadril através dos glúteos e isquiotibiais com uma coluna apoiada.
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Separação da banda
Faixa de braço reto removível para controle dos ombros traseiros, parte superior das costas e escapular.
Ver exercícioAbdominais com banda
Abdominais com resistência à faixa combinados com pressão para a frente enquanto o tronco sobe de uma âncora baixa atrás da cabeça.
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Banda traseira Delt Fly
Mosca deltóide posterior com banda ancorada usando um ângulo de cotovelo fixo para treinar os ombros traseiros e a parte superior das costas.
Ver exercícioChin-up resistido à banda
Barra avançada com uma faixa ancorada abaixo e presa na cintura para adicionar resistência crescente na parte superior.
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Faixa resistida ao funcionamento no lugar
Exercício de corrida no local com resistência à banda para mecânica de passada rápida e sessões curtas de condicionamento.
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Curvatura reversa da banda
Curvatura reversa com faixa sob os pés enfatizando os antebraços e bíceps com uma pegada pronada.
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Curvatura reversa da banda para prensa de ombro
Combinação de curvatura reversa com faixa sob os pés e pressão de ombro acima da cabeça para antebraços, braços e ombros.
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Estocada reversa da banda
Estocada reversa com faixa sob os pés para força unilateral de quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
Ver exercícioLinha de banda para rotação externa
Remada com faixa de cotovelo alto seguida de rotação externa do ombro para controle da parte superior das costas, ombro traseiro e manguito rotador.
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Banda Escapulária U Pull
Faixa leve em forma de U com braço reto, enfatizando a retração e depressão escapular sem carga no pescoço.
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