Banda Lateral Walk Pallof Press

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma faixa de resistência na altura do peito, fique de lado na âncora e segure-a no centro do peito.
2. 02Afaste-se até que a faixa fique levemente tensionada, apoie o tronco e pressione ambas as mãos para a frente.
3. 03Mantenha os braços estendidos e dê um pequeno passo lateral para longe da âncora, depois traga o pé traseiro sem deixar as costelas ou a pelve girarem.
4. 04Complete o número prescrito de passos de distância e depois retorne em direção à âncora com os mesmos pequenos passos controlados.
5. 05Leve as mãos de volta ao peito, vire-se e repita com o outro lado voltado para a âncora.