Prensa Pallof de posição dividida por cabo

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique de lado em relação ao cabo em uma posição dividida e estável e segure a alça no centro do peito com as duas mãos.
2. 02Endireite os ombros e os quadris para a frente, apoie o tronco e distribua o peso uniformemente entre os dois pés.
3. 03Pressione a alça afastando-a do peito enquanto resiste à tentativa do cabo de girá-lo.
4. 04Segure brevemente com os cotovelos estendidos, as costelas empilhadas e a pélvis imóvel.
5. 05Traga a alça de volta ao peito lentamente, sem girar, depois complete o conjunto e troque de lado.