Band Horizontal Pallof Press com agachamento

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma faixa de resistência firmemente na altura do peito e fique de lado com os pés afastados na largura dos ombros.
2. 02Segure a faixa com as duas mãos no centro do peito, afaste-se para obter tensão e alinhe os ombros e quadris.
3. 03Pressione as mãos para a frente até que os cotovelos se estendam e, em seguida, mantenha os braços fixos enquanto resiste à rotação.
4. 04Agache-se até uma profundidade controlada com os joelhos sobre os pés e a faixa na altura do peito e, em seguida, fique de pé sem se virar em direção à âncora.
5. 05Retorne as mãos ao peito sob controle, complete as repetições e vire para o outro lado.