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Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una banda elástica y adopta una posición estable para realizar Band Horizontal Pallof Press with Squat, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Coloca hombros y caderas de frente, activa el core y crea una tensión uniforme.
- 03Aleja las manos o la resistencia del pecho sin permitir que el tronco gire.
- 04Mantén brevemente la posición y vuelve despacio sin perder la alineación.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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Alternativas
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Alternativa equivalentePress Pallof en polea en media rodilla
Alternativa equivalentePress Pallof en posición escalonada isométrico con banda elásticaAlternativa equivalentePress Pallof en posición escalonada en poleaAlternativa equivalenteRollout oblicuo en suspensión de rodillasAlternativa equivalenteDead bug antirrotación con banda elásticaAlternativa equivalenteAntirrotación Tall de arriba abajo corte diagonal en polea de rodillas
Alternativa equivalentePress Pallof en posición escalonada isométrico con banda elásticaAlternativa equivalentePress Pallof en posición escalonada en poleaAlternativa equivalenteRollout oblicuo en suspensión de rodillasAlternativa equivalenteDead bug antirrotación con banda elásticaAlternativa equivalenteAntirrotación Tall de arriba abajo corte diagonal en polea de rodillasIncluye este ejercicio en un plan