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Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una banda elástica y adopta una posición estable para realizar Band Pallof Press with Rotation, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core y estabiliza la pelvis antes de iniciar el giro.
- 03Rota el tronco o desplaza la resistencia siguiendo la trayectoria indicada, sin forzar la columna.
- 04Desacelera el movimiento y vuelve al centro de forma controlada.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Regresión más sencillaPress Pallof horizontal con banda elástica
Variante relacionadaPress PallofVariante relacionadaPress Pallof amplio en posición con banda elástica
Variante relacionadaPress Pallof lateral caminando con banda elásticaVariante relacionadaPress Pallof con sentadilla horizontal con banda elástica
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Alternativas
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Alternativa equivalenteRotación de core en polea de pie
Alternativa equivalentePress Pallof en posición escalonada isométrico con banda elásticaAlternativa equivalentePress Pallof en posición escalonada en poleaAlternativa equivalenteRollout oblicuo en suspensión de rodillasAlternativa equivalenteDead bug antirrotación con banda elásticaAlternativa equivalenteAntirrotación Tall de arriba abajo corte diagonal en polea de rodillas
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