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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige ein Widerstandsband auf Brusthöhe und stelle dich seitlich hin, während du es gegen das Brustbein hältst.
- 02Geh zurück, um Spannung zu erzeugen, stütze deinen Rumpf ab und drücke beide Hände gerade nach vorne.
- 03Du drehst mit ausgestreckten Armen den Brustkorb in einem kontrollierten Bereich vom Anker weg, während du das Becken größtenteils nach vorne hältst.
- 04Drehe dich langsam zurück zur Mitte, ohne dass das Band die Rückkehr beschleunigt.
- 05Führe die Hände zur Brust, führe die vorgeschriebenen Wiederholungen durch und drehe dich um, um die entgegengesetzte Richtung zu trainieren.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Leichtere RegressionHorizontale Pallof-Presse mit Widerstandsband
Verwandte VariantePallof-PressVerwandte VariantePallof Press mit Widerstandsband im weiten Stand
Verwandte VarianteSeitlicher Widerstandsband Walk mit Pallof PressVerwandte VarianteHorizontaler Widerstandsband-Pallof-Press mit Kniebeuge
Verwandte VariantePallof-PressVerwandte VariantePallof Press mit Widerstandsband im weiten StandVerwandte VarianteSeitlicher Widerstandsband Walk mit Pallof PressVerwandte VarianteHorizontaler Widerstandsband-Pallof-Press mit KniebeugeWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeKabelzug-Core-Rotation im Stehen
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband-Split-Haltung, isometrische Pallof-PresseVergleichbare AlternativeKabelzug-Pallof-Press in SchrittstellungVergleichbare AlternativeSeitlicher Rollout am Schlingentrainer im KnienVergleichbare AlternativeAnti-Rotations-Dead-Bug mit WiderstandsbandVergleichbare AlternativeKabelzug-diagonales Ziehen von oben nach unten im aufrechten Kniestand (Anti-Rotation)
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband-Split-Haltung, isometrische Pallof-PresseVergleichbare AlternativeKabelzug-Pallof-Press in SchrittstellungVergleichbare AlternativeSeitlicher Rollout am Schlingentrainer im KnienVergleichbare AlternativeAnti-Rotations-Dead-Bug mit WiderstandsbandVergleichbare AlternativeKabelzug-diagonales Ziehen von oben nach unten im aufrechten Kniestand (Anti-Rotation)Diese Übung in einem Plan verwenden