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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Verankere ein Widerstandsband sicher auf etwa Brusthöhe und stelle dich seitlich in einem breiten, stabilen Stand hin.
- 02Halte das Band mit beiden Händen in der Mitte deiner Brust und stütze deinen Rumpf ab, wobei die Rippen über dem Becken liegen.
- 03Drücke die Hände nach vorne, bis die Arme ausgestreckt sind, während du dem Versuch des Bandes, deinen Oberkörper zu drehen, Widerstand entgegensetzt.
- 04Halte mit den Schultern auf gleicher Höhe inne und bringe dann die Hände zurück zur Brust, ohne dich zum Anker zu drehen.
- 05Führe die Wiederholungen kontrolliert durch, schaue dann in die entgegengesetzte Richtung und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeKabelzug-diagonales Ziehen von oben nach unten im aufrechten Kniestand (Anti-Rotation)
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband-Split-Haltung, isometrische Pallof-PresseVergleichbare AlternativeKabelzug-Pallof-Press in SchrittstellungVergleichbare AlternativeSeitlicher Rollout am Schlingentrainer im KnienVergleichbare AlternativeAnti-Rotations-Dead-Bug mit WiderstandsbandVergleichbare AlternativeKabelzug-Pallof-Press mit Glute Bridge
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband-Split-Haltung, isometrische Pallof-PresseVergleichbare AlternativeKabelzug-Pallof-Press in SchrittstellungVergleichbare AlternativeSeitlicher Rollout am Schlingentrainer im KnienVergleichbare AlternativeAnti-Rotations-Dead-Bug mit WiderstandsbandVergleichbare AlternativeKabelzug-Pallof-Press mit Glute BridgeDiese Übung in einem Plan verwenden