Kabelzug-Pallof-Press mit Glute Bridge

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze einen einzelnen Griff auf eine niedrige Rolle und lege dich auf den Rücken, senkrecht zum Kabel, mit gebeugten Knien und aufgesetzten Füßen.
2. 02Halte den Griff mit beiden Händen über der Brustmitte und entferne dich weit genug vom Stapel, um eine leichte seitliche Spannung zu erzeugen.
3. 03Stemme dich gegen Rotation und hebe die Hüften an, bis Knie, Hüfte und Schultern eine kontrollierte Brücke bilden.
4. 04Drücke den Griff von der Brust weg, ohne dass sich die Hände, Rippen oder das Becken in Richtung der Riemenscheibe drehen.
5. 05Stell den Griff zurück, behalte die Brückenhöhe für den Satz bei, senke ihn dann sicher ab und positioniere ihn in die entgegengesetzte Richtung.