développée Pallof à câble avec pont fessier

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez une seule poignée sur une poulie basse et allongez-vous sur le dos perpendiculairement au câble, les genoux pliés et les pieds plantés.
2. 02Tenez la poignée avec les deux mains au-dessus du milieu de la poitrine et éloignez-vous suffisamment de la pile pour créer une légère tension latérale.
3. 03Préparez-vous à la rotation et soulevez les hanches jusqu'à ce que les genoux, les hanches et les épaules forment un pont contrôlé.
4. 04Éloignez la poignée de la poitrine sans permettre aux mains, aux côtes ou au bassin de se tourner vers la poulie.
5. 05Remettez la poignée, maintenez la hauteur du pont pour l'ensemble, puis abaissez-la en toute sécurité et repositionnez-la dans la direction opposée.