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Obliques · Intermédiaire

développée Pallof à câble à moitié agenouillée

Foret à résistance qui développe le contrôle du tronc contre les rotations indésirables à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les obliques et le tronc.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

ObliquesSangle abdominale

Équipement

Poulie

Séries × répétitions

3 × 12 / side

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Agenouillez-vous sur le sol à côté d'une machine à câble et réglez le câble à la hauteur de la poitrine.
  2. 02Saisissez la poignée à deux mains et tirez-la vers votre poitrine.
  3. 03Engagez votre tronc et appuyez sur la poignée directement devant vous, en gardant votre torse stable.
  4. 04Tenez la position pendant un moment, puis revenez à la position de départ.
  5. 05Répétez l'opération pour les répétitions prescrites.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeCâble anti-rotation à genoux hauts et basVariation associéedéveloppée Pallof à câble avec pont fessierVariation associéedéveloppée Pallof à position divisée par câbleVariation associéedéveloppée PallofVariation associéedéveloppée Pallof isométrique à position divisée en bandeVariation associéedéveloppée Pallof horizontale pour bande de résistance

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparabledéveloppée Pallof horizontale à bande avec squatSubstitut comparableMarchepied latéral en bande avec prise Pallof horizontaleSubstitut comparabledéveloppée Pallof à position large avec bande de résistanceSubstitut comparableAvec élastique : à marche latérale Pallof développéSubstitut comparableDéploiement oblique de la suspension à genouxSubstitut comparableAvec élastique : de Résistance Anti Rotation Dead Bug

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