Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονατίστε στο πάτωμα δίπλα σε μια καλωδιακή μηχανή και προσαρμόστε το καλώδιο στο ύψος του στήθους.
- 02Πιάστε τη λαβή και με τα δύο χέρια, τραβώντας την προς το στήθος σας.
- 03Απλώστε τον πυρήνα σας και πιέστε τη λαβή ευθεία μπροστά σας, κρατώντας τον κορμό σας σταθερό.
- 04Μείνετε για λίγο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΨηλή προς χαμηλή γονατιστή αντιστροφική chop στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση Pallof με γέφυρα γλουτών στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήPallof press σε θέση προβολής στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΠίεση Pallof
Σχετική παραλλαγήΙσομετρικό Pallof press σε θέση προβολής με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΟριζόντια πίεση Pallof με λάστιχο
Σχετική παραλλαγήΠίεση PallofΣχετική παραλλαγήΙσομετρικό Pallof press σε θέση προβολής με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΟριζόντια πίεση Pallof με λάστιχοΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟριζόντια πίεση Pallof με κάθισμα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια βήμα με οριζόντια pallof ισομετρικό κράτημα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοιχτή θέση αντίσταση στη στροφή chop με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήPallof press με πλάγιο βήμα και λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑντίσταση στη στροφή dead bug με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήPallof press με πλάγιο βήμα και λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑντίσταση στη στροφή dead bug με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα