Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο στο ύψος του στήθους και στάσου πλάγια σε αυτό σε θέση προβολής.
- 02Κράτησε το λάστιχο στο κέντρο του στήθους και σφίξε τον κορμό ώστε η λεκάνη να μένει τετράγωνη.
- 03Πίεσε τα χέρια ευθεία μπροστά και κράτησέ τα τεντωμένα.
- 04Αντιστάσου στο λάστιχο χωρίς να στρίβεις, να γέρνεις ή να φεύγει το μπροστινό γόνατο.
- 05Κράτησε για τον προγραμματισμένο χρόνο και μετά φέρε τα χέρια στο στήθος πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟριζόντια πίεση Pallof με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠίεση PallofΑντίστοιχη εναλλακτικήΟριζόντια πίεση Pallof με κάθισμα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια βήμα με οριζόντια pallof ισομετρικό κράτημα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοιχτή θέση αντίσταση στη στροφή chop με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήPallof press με πλάγιο βήμα και λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠίεση PallofΑντίστοιχη εναλλακτικήΟριζόντια πίεση Pallof με κάθισμα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια βήμα με οριζόντια pallof ισομετρικό κράτημα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοιχτή θέση αντίσταση στη στροφή chop με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήPallof press με πλάγιο βήμα και λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα