Ισομετρικό Pallof press σε θέση προβολής με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το λάστιχο στο ύψος του στήθους και στάσου πλάγια σε αυτό σε θέση προβολής.
2. 02Κράτησε το λάστιχο στο κέντρο του στήθους και σφίξε τον κορμό ώστε η λεκάνη να μένει τετράγωνη.
3. 03Πίεσε τα χέρια ευθεία μπροστά και κράτησέ τα τεντωμένα.
4. 04Αντιστάσου στο λάστιχο χωρίς να στρίβεις, να γέρνεις ή να φεύγει το μπροστινό γόνατο.
5. 05Κράτησε για τον προγραμματισμένο χρόνο και μετά φέρε τα χέρια στο στήθος πριν αλλάξεις πλευρά.