développée Pallof isométrique à position divisée en bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Ancrez solidement une bande de résistance à hauteur de poitrine et tenez-vous debout sur le côté dans une position stable.
2. 02Tenez la bande contre le centre de votre poitrine, placez vos côtes et votre bassin vers l'avant et soutenez votre tronc.
3. 03Appuyez vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient étendus et que l'effet de levier de rotation du bracelet augmente.
4. 04Tenez sans tourner ni vous pencher vers l’ancrage et gardez votre genou avant aligné sur un pied stable.
5. 05Après le temps prescrit, amenez vos mains sous contrôle sur votre poitrine et retournez-vous pour entraîner le côté opposé.