Widerstandsband-Split-Haltung, isometrische Pallof-Presse

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Verankere ein Widerstandsband sicher auf Brusthöhe und stelle dich in einem stabilen Ausfallschrittstellung seitlich dazu.
2. 02Halte das Band gegen die Mitte deiner Brust, strecke deine Rippen und dein Becken nach vorne und stütze deinen Rumpf ab.
3. 03Drücke deine Hände gerade nach vorne, bis deine Arme ausgestreckt sind und die Rotationshebelwirkung des Bandes zunimmt.
4. 04Halte es, ohne dich zu drehen oder dich zum Anker zu neigen, und halte dein vorderes Knie über einem stabilen Fuß ausgerichtet.
5. 05Nach der vorgeschriebenen Zeit führe deine Hände kontrolliert an deine Brust und drehe dich um, um die gegenüberliegende Seite zu trainieren.