Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige ein Widerstandsband auf Brusthöhe, stelle dich seitlich zum Anker und halte es in der Mitte deiner Brust.
- 02Geh zurück, bis das Band leicht gespannt ist, stütze deinen Rumpf ab und drücke beide Hände gerade nach vorne.
- 03Halte die Arme ausgestreckt und mache einen kleinen seitlichen Schritt vom Anker weg, dann bringe den nachlaufenden Fuß hinein, ohne dass sich die Rippen oder das Becken drehen.
- 04Mache die vorgeschriebene Anzahl an Schritten weg und kehre dann mit denselben kleinen, kontrollierten Schritten zum Anker zurück.
- 05Bringe die Hände zurück zur Brust, drehe dich um und wiederhole den Vorgang mit der anderen Seite zum Anker gerichtet.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Leichtere RegressionHorizontale Pallof-Presse mit WiderstandsbandVerwandte VarianteWiderstandsband-Seitschritt mit horizontalem Pallof-Halt
Verwandte VariantePallof-PressVerwandte VariantePallof Press mit Widerstandsband im weiten Stand
Verwandte VarianteWiderstandsband-Pallof-Presse mit RotationVerwandte VarianteHorizontaler Widerstandsband-Pallof-Press mit Kniebeuge
Verwandte VariantePallof-PressVerwandte VariantePallof Press mit Widerstandsband im weiten StandVerwandte VarianteWiderstandsband-Pallof-Presse mit RotationVerwandte VarianteHorizontaler Widerstandsband-Pallof-Press mit KniebeugeWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeKabelzug-Pallof-Press mit Glute Bridge
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband-Split-Haltung, isometrische Pallof-PresseVergleichbare AlternativeKabelzug-Pallof-Press in SchrittstellungVergleichbare AlternativePallof Press im Halbkniestand am KabelzugVergleichbare AlternativeSeitlicher Rollout am Schlingentrainer im KnienVergleichbare AlternativeAnti-Rotations-Dead-Bug mit Widerstandsband
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband-Split-Haltung, isometrische Pallof-PresseVergleichbare AlternativeKabelzug-Pallof-Press in SchrittstellungVergleichbare AlternativePallof Press im Halbkniestand am KabelzugVergleichbare AlternativeSeitlicher Rollout am Schlingentrainer im KnienVergleichbare AlternativeAnti-Rotations-Dead-Bug mit WiderstandsbandDiese Übung in einem Plan verwenden