Pallof press με πλάγιο βήμα και λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ένα λάστιχο στο ύψος του στήθους, στάσου πλάγια προς την αγκύρωση και κράτησέ το στο κέντρο του στήθους.
2. 02Απομακρύνσου μέχρι να υπάρχει ήπια τάση, σταθεροποίησε τον κορμό και πίεσε τα χέρια ευθεία μπροστά.
3. 03Κράτησε τα χέρια τεντωμένα, κάνε μικρό πλάγιο βήμα μακριά από την αγκύρωση και φέρε το άλλο πέλμα κοντά χωρίς να στρέφονται πλευρά ή λεκάνη.
4. 04Ολοκλήρωσε τα προβλεπόμενα βήματα μακριά και επέστρεψε προς την αγκύρωση με τα ίδια μικρά ελεγχόμενα βήματα.
5. 05Φέρε τα χέρια στο στήθος, γύρισε από την άλλη πλευρά και επανάλαβε.