Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα λάστιχο στο ύψος του στήθους, στάσου πλάγια προς την αγκύρωση και κράτησέ το στο κέντρο του στήθους.
- 02Απομακρύνσου μέχρι να υπάρχει ήπια τάση, σταθεροποίησε τον κορμό και πίεσε τα χέρια ευθεία μπροστά.
- 03Κράτησε τα χέρια τεντωμένα, κάνε μικρό πλάγιο βήμα μακριά από την αγκύρωση και φέρε το άλλο πέλμα κοντά χωρίς να στρέφονται πλευρά ή λεκάνη.
- 04Ολοκλήρωσε τα προβλεπόμενα βήματα μακριά και επέστρεψε προς την αγκύρωση με τα ίδια μικρά ελεγχόμενα βήματα.
- 05Φέρε τα χέρια στο στήθος, γύρισε από την άλλη πλευρά και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΟριζόντια πίεση Pallof με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΠλάγια βήμα με οριζόντια pallof ισομετρικό κράτημα με λάστιχο
Σχετική παραλλαγήΠίεση PallofΣχετική παραλλαγήΑνοιχτή θέση αντίσταση στη στροφή chop με λάστιχο
Σχετική παραλλαγήPallof press με στροφή και λάστιχοΣχετική παραλλαγήΟριζόντια πίεση Pallof με κάθισμα με λάστιχο
Σχετική παραλλαγήΠίεση PallofΣχετική παραλλαγήΑνοιχτή θέση αντίσταση στη στροφή chop με λάστιχοΣχετική παραλλαγήPallof press με στροφή και λάστιχοΣχετική παραλλαγήΟριζόντια πίεση Pallof με κάθισμα με λάστιχοΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠίεση Pallof με γέφυρα γλουτών στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικό Pallof press σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήPallof press σε θέση προβολής στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΗμιγονατιστή πίεση Pallof στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑντίσταση στη στροφή dead bug με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικό Pallof press σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήPallof press σε θέση προβολής στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΗμιγονατιστή πίεση Pallof στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑντίσταση στη στροφή dead bug με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα