Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήPallof press με πλάγιο βήμα και λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΟριζόντια πίεση Pallof με κάθισμα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια βήμα με οριζόντια pallof ισομετρικό κράτημα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοιχτή θέση αντίσταση στη στροφή chop με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΟριζόντια πίεση Pallof με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε μία λαβή σε χαμηλή τροχαλία και ξάπλωσε ανάσκελα κάθετα στο καλώδιο με λυγισμένα γόνατα και πέλματα κάτω.
- 02Κράτησε τη λαβή με τα δύο χέρια πάνω από το μέσο στήθος και απομακρύνσου αρκετά ώστε να υπάρχει μικρή πλάγια τάση.
- 03Σφίξε ενάντια στη στροφή και σήκωσε τα ισχία μέχρι γόνατα, ισχία και ώμοι να σχηματίσουν ελεγχόμενη γέφυρα.
- 04Πίεσε τη λαβή μακριά από το στήθος χωρίς να στρέφονται χέρια, πλευρά ή λεκάνη προς την τροχαλία.
- 05Επίστρεψε τη λαβή, κράτησε το ύψος της γέφυρας στο σετ, μετά κατέβασε με ασφάλεια και άλλαξε θέση για την άλλη κατεύθυνση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήPallof press με πλάγιο βήμα και λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΟριζόντια πίεση Pallof με κάθισμα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια βήμα με οριζόντια pallof ισομετρικό κράτημα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοιχτή θέση αντίσταση στη στροφή chop με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΟριζόντια πίεση Pallof με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα