Πίεση Pallof με γέφυρα γλουτών στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε μία λαβή σε χαμηλή τροχαλία και ξάπλωσε ανάσκελα κάθετα στο καλώδιο με λυγισμένα γόνατα και πέλματα κάτω.
2. 02Κράτησε τη λαβή με τα δύο χέρια πάνω από το μέσο στήθος και απομακρύνσου αρκετά ώστε να υπάρχει μικρή πλάγια τάση.
3. 03Σφίξε ενάντια στη στροφή και σήκωσε τα ισχία μέχρι γόνατα, ισχία και ώμοι να σχηματίσουν ελεγχόμενη γέφυρα.
4. 04Πίεσε τη λαβή μακριά από το στήθος χωρίς να στρέφονται χέρια, πλευρά ή λεκάνη προς την τροχαλία.
5. 05Επίστρεψε τη λαβή, κράτησε το ύψος της γέφυρας στο σετ, μετά κατέβασε με ασφάλεια και άλλαξε θέση για την άλλη κατεύθυνση.