Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε μία λαβή ψηλά και γονάτισε κατακόρυφα πλάγια προς την τροχαλία με στήριξη και στα δύο γόνατα.
- 02Κράτησε τη λαβή με τα δύο χέρια κοντά στον ψηλό ώμο ενώ πλευρά και λεκάνη κοιτούν ευθεία μπροστά.
- 03Σφίξε πριν κινηθείς και οδήγησε τα χέρια διαγώνια κάτω μπροστά από το σώμα χωρίς να στρίψει ο κορμός.
- 04Σταμάτησε κοντά στο αντίθετο ισχίο με οριζόντια λεκάνη και μακριά αλλά όχι κλειδωμένα χέρια.
- 05Επίστρεψε αργά ψηλά, ολοκλήρωσε την πλευρά και γύρισε για την αντίθετη κατεύθυνση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοιχτή θέση αντίσταση στη στροφή chop με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΟριζόντια πίεση Pallof με κάθισμα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια βήμα με οριζόντια pallof ισομετρικό κράτημα με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήPallof press με πλάγιο βήμα και λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΟριζόντια πίεση Pallof με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντες
Αντίστοιχη εναλλακτικήPallof press με πλάγιο βήμα και λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΟριζόντια πίεση Pallof με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα