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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Réglez une poignée en position haute et agenouillez-vous bien droit, de côté par rapport à la poulie, les deux genoux soutenus.
- 02Tenez la poignée à deux mains près de l’épaule haute, les côtes et le bassin orientés droit devant.
- 03Gainez-vous puis guidez les mains en diagonale vers le bas devant le corps sans laisser le buste tourner.
- 04Arrêtez près de la hanche opposée, bassin à niveau et bras allongés mais non verrouillés.
- 05Revenez lentement en position haute, terminez ce côté puis retournez-vous pour travailler dans l’autre direction.
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Variantes
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Alternatives
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Substitut comparableAvec élastique : à marche latérale Pallof développéSubstitut comparabledéveloppée Pallof horizontale pour bande de résistanceSubstitut comparableDéploiement oblique de la suspension à genoux
Substitut comparableAvec élastique : à marche latérale Pallof développéSubstitut comparabledéveloppée Pallof horizontale pour bande de résistanceSubstitut comparableDéploiement oblique de la suspension à genouxUtilisez cet exercice dans un plan