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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Ancrez solidement une bande de résistance à hauteur de poitrine et tenez-vous debout sur le côté, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 02Tenez la bande avec les deux mains au centre de votre poitrine, éloignez-vous pour réduire la tension et placez vos épaules et vos hanches.
- 03Appuyez les mains vers l'avant jusqu'à ce que les coudes s'étendent, puis gardez les bras fixes tout en résistant à la rotation.
- 04Accroupissez-vous à une profondeur contrôlée avec les genoux sur les pieds et la bande maintenue à hauteur de poitrine, puis placez-vous debout sans vous tourner vers l'ancre.
- 05Remettez les mains sous contrôle sur la poitrine, terminez les répétitions et retournez-vous de l’autre côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéedéveloppée Pallof horizontale pour bande de résistance
Variation associéedéveloppée PallofVariation associéedéveloppée Pallof à position large avec bande de résistance
Variation associéeAvec élastique : à marche latérale Pallof développé
Variation associéedéveloppée Pallof à bande avec rotation
Variation associéedéveloppée PallofVariation associéedéveloppée Pallof à position large avec bande de résistanceVariation associéeAvec élastique : à marche latérale Pallof développéVariation associéedéveloppée Pallof à bande avec rotationContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparabledéveloppée Pallof à câble à moitié agenouillée
Substitut comparabledéveloppée Pallof isométrique à position divisée en bandeSubstitut comparabledéveloppée Pallof à position divisée par câbleSubstitut comparableDéploiement oblique de la suspension à genouxSubstitut comparableAvec élastique : de Résistance Anti Rotation Dead BugSubstitut comparableCâble anti-rotation à genoux hauts et bas
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