développée Pallof horizontale à bande avec squat

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Ancrez solidement une bande de résistance à hauteur de poitrine et tenez-vous debout sur le côté, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 02Tenez la bande avec les deux mains au centre de votre poitrine, éloignez-vous pour réduire la tension et placez vos épaules et vos hanches.
3. 03Appuyez les mains vers l'avant jusqu'à ce que les coudes s'étendent, puis gardez les bras fixes tout en résistant à la rotation.
4. 04Accroupissez-vous à une profondeur contrôlée avec les genoux sur les pieds et la bande maintenue à hauteur de poitrine, puis placez-vous debout sans vous tourner vers l'ancre.
5. 05Remettez les mains sous contrôle sur la poitrine, terminez les répétitions et retournez-vous de l’autre côté.