Exercices par équipement
Exercices : Bande élastique
Découvrez 207 exercices pour bande élastique, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
Curl biceps avec bande de résistance alternée
Curl alterné à un seul bras utilisant une bande ancrée sous les deux pieds pour entraîner les biceps grâce à une résistance contrôlée.
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Avec élastique : de cheville à 4 voies
Foret de cheville à résistance dans quatre directions couvrant la flexion plantaire, la dorsiflexion, l'inversion et l'éversion.
Voir l’exercicedéveloppée pectorale à inclinaison alternative avec torsion
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Voir l’exerciceAvec élastique : tirage vertical Lat Alterné avec Twist
Exercice de traction vertical qui développe la force du dos et des bras à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les muscles grand dorsal, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exerciceAvec élastique : basse alternative avec torsion
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exerciceCurl biceps alterné avec bande
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les biceps.
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Crunch inversé ancré par bande
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Avec élastique : Anti-Rotation squat bulgare
Carottier anti-rotation résistant à la traction tout en conservant une posture carrée.
Voir l’exerciceTraction assistée par bande (à partir du genou)
Exercice de traction vertical qui développe la force du dos et des bras à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les muscles grand dorsal, le haut du dos et les biceps.
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Avec élastique : Penchée Se Sépare
Exercice de traction du haut du dos mettant l'accent sur le contrôle de l'omoplate avec une bande.
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Avec élastique : courbée sur le écarté pour l’arrière d’épaule
écarté à bande courbée ciblant les deltoïdes arrière et le haut du dos à travers un arc latéral contrôlé.
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Avec élastique : penchée sur une tirage
tirage de bandes bilatérales réalisée à partir d'une charnière de hanche fixe pour entraîner les fléchisseurs des dorsaux, du haut du dos et des coudes.
Voir l’exerciceGroupe Bicycle Crunch
Alternance de crunch du vélo avec une bande autour des pieds, combinant flexion et rotation du tronc contre une extension résistante des jambes.
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Élévation des mollets en bande
Relèvement bilatéral des mollets debout avec une bande sous les pieds pour offrir une résistance progressive à la flexion plantaire.
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tirage de tronçonneuse à bande
Exercice de traction du haut du dos mettant l'accent sur le contrôle de l'omoplate avec une bande.
Voir l’exerciceécarté de poitrine à bande
écarté à bande debout qui entraîne l'adduction horizontale de la poitrine à travers un arc de coude fixe à partir d'une ancre derrière le corps.
Voir l’exercicedéveloppée pectorale à un bras et bandoulière
Presse pectorale à bande unilatérale à partir d'un ancrage arrière à hauteur de poitrine, se terminant légèrement sur la ligne médiane tandis que le tronc résiste à la rotation.
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Boucle de bande à presser
Exercice de bande en deux phases combinant une flexion bilatérale stricte du biceps avec une presse aérienne à hauteur d'épaule.
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Avec élastique : de distraction des fléchisseurs de hanche
Étirement des fléchisseurs de hanche à moitié agenouillés en utilisant une légère traction de bande vers l'arrière à l'arrière de la hanche tandis que le bassin reste rentré.
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Rotation externe de la bande sur le côté
Bande légère de rotation externe avec le coude fixé sur le côté pour le contrôle, la préparation ou la rééducation de la coiffe des rotateurs.
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Tirer le visage de la bande vers Y
La traction du visage de la bande se transforme en un Y contrôlé au-dessus du haut du dos et de l'omoplate.
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développée à bande au sol
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec une bande.
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Groupe assis au sol Bonjour
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Voir l’exercicetirage assise ancrée au pied de bande
tirage assise ancrée aux pieds réalisée avec une prise neutre et un tronc droit et stable.
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Avec élastique : de planches d'avant-bras
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Avec élastique : de levage rotatif à moitié agenouillée
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
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Avec élastique : à moitié agenouillée, bras unique, traction à 45 degrés vers le bas
Tirage unilatéral à moitié agenouillé le long d'une ligne de 45 degrés pour la force latérale et le contrôle du tronc.
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Avec élastique : à moitié agenouillée à un seul bras
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
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Avec élastique : marteau Curl à presser
Exercice de bande en deux étapes combinant une boucle de marteau à prise neutre avec une presse aérienne.
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tirage vertical assis au talon
La traction bilatérale de la bande aérienne s'effectue à genoux en position assise sur les talons pour contrôler la force des dorsaux, du haut du dos et des bras.
Voir l’exerciceAvec élastique : écarté haut
Braguette pectorale à bande haut ancrée balayant les bras vers le bas et vers l'intérieur avec un angle de coude presque fixe.
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Avec élastique : haute à basse
Coupe de bande debout se déplaçant d'une ancre haute vers la hanche opposée grâce à une rotation contrôlée du tronc et de la hanche.
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Extension de hanche en bande
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
Voir l’exercicedéveloppée Pallof horizontale à bande avec squat
Presse Pallof tenue à bout de bras en position accroupie, combinant travail du bas du corps et contrôle anti-rotation du tronc.
Voir l’exercicedéveloppée à banc incliné à bande
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Voir l’exerciceMaintien isométrique à séparation de la bande
Bande isométrique détachable pour l'activation du haut du dos, des épaules et de la coiffe des rotateurs avant l'entraînement.
Voir l’exerciceAvec élastique : relevé de buste jackknife
Pliage en forme de jack-knife combinant un redressement assis contrôlé et une flexion simultanée du genou.
Voir l’exerciceFente de saut en bande avec tirage de bras simples
Combinaison avancée associant une fente sautée en position divisée avec une tirage de brassard synchronisée à un seul bras.
Voir l’exerciceAvec élastique : Crunch à Genoux
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les abdominaux.
Voir l’exerciceAvec élastique : à genoux avec un bras déroulant
Exercice de traction vertical qui développe la force du dos et des bras à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les muscles grand dorsal, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exerciceAvec élastique : Crunch Torsion à Genoux
Bande d'agenouillement ancrée au-dessus de la tête combinant flexion du tronc et rotation contrôlée vers le genou opposé.
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Étirement latéral de la bande
Étirement latéral assisté par un brassard utilisant un ancrage haut sécurisé et une position contrôlée du dos de la hanche.
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Flexion latérale de la bande
Flexion latérale du tronc résistante en position debout qui entraîne les obliques sans rotation ni flexion vers l'avant.
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Fente latérale de la bande vers une côtelette haute à basse
Fente latérale combinée à une bande diagonale de haut en bas pour la force des jambes et une rotation contrôlée du tronc.
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Élévation latérale de la bande
Bande latérale surélevée qui isole les épaules grâce à un arc contrôlé jusqu'à la hauteur des épaules.
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Rétraction scapulaire latérale de la bande
Exercice de rétraction scapulaire à bras droit qui entraîne le contrôle de l'omoplate sans transformer le mouvement en tirage.
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Avec élastique : à marche latérale Pallof développé
Presse Pallof dynamique dans laquelle les pas latéraux contrôlés augmentent et diminuent la demande anti-rotation.
Voir l’exercicedéveloppée pectorale alternative basse à bande
Pression alternée du bracelet à un seul bras à partir d'un ancrage arrière bas, combinant un chemin de pression vers le haut avec une anti-rotation du tronc.
Voir l’exerciceBraguette basse à bande
Braguette thoracique à bande basse à haute qui balaye les bras vers le haut et vers l'intérieur avec un angle de coude presque fixe.
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Avec élastique : basse à haute tirage large
tirage de bandes debout depuis une ancre basse jusqu'à une finition haute et large pour le haut du dos et les épaules arrière.
Voir l’exerciceAvec élastique : levée de jambe allongée
Élévation bilatérale de la jambe droite résistante par une bande fixée au-delà de la tête, entraînant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.
Voir l’exerciceAvec élastique : couchée avec une seule levée de jambe droite
Une seule jambe droite se lève contre une bande en boucle tandis que la jambe opposée reste appuyée au sol comme point d'ancrage.
Voir l’exerciceAvec élastique : haute à prise étroite
tirage à prise étroite et ancrée haut sur le haut de la poitrine, les coudes se déplaçant vers l'extérieur pour le travail du haut du dos et de l'arrière des épaules.
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Exercice sans argent du groupe
Exercice de rotation externe de l'épaule bilatérale réalisé avec les coudes maintenus sur les côtés pour le contrôle de la coiffe des rotateurs et de la scapulaire.
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développée aérienne à bande
Presse bilatérale au-dessus d'une bande sous le pied pour la force des épaules et des triceps avec contrôle du tronc.
Voir l’exerciceExtension de triceps à un bras avec bande
Extension des triceps au-dessus d'un seul bras à partir d'une bande d'ancrage arrière basse, mettant l'accent sur le mouvement strict du coude et le contrôle du tronc.
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développée Pallof à bande avec rotation
Presse Pallof suivie d'une rotation contrôlée du tronc loin de l'ancre tandis que le bassin reste principalement en avant.
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Planche de bande
Planche haute résistante à la bande avec la bande sur le haut du dos et fixée sous les deux mains.
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tirage de planches de bande
tirage de bandes à un bras à partir d'une planche haute, combinant la force du dos avec l'anti-rotation du tronc et la stabilité du soutien-épaule.
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Avec élastique : de flexion plantaire
Flexion plantaire de la cheville résistante à la bande assise qui entraîne le mollet tandis que le tibia et les orteils restent contrôlés.
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Curl sur une jambe sujette à la bande
Boucle de bande sur une jambe couchée à partir d'un ancrage bas pour une flexion contrôlée du genou des ischio-jambiers.
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Avec élastique : à tirer
Tirage résistant à la bande à partir d'un ancrage arrière bas, entraînement à l'extension de la hanche à travers les fessiers et les ischio-jambiers avec une colonne vertébrale renforcée.
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Avec élastique : détachable
Brassard droit détachable pour le contrôle de l'arrière de l'épaule, du haut du dos et des scapulaires.
Voir l’exerciceAvec élastique : Push Sit-Up
Redressement assis avec résistance à la bande combiné à une pression vers l'avant lorsque le torse se lève d'une ancre basse derrière la tête.
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Avec élastique : écarté pour l’arrière d’épaule
écarté arrière-deltoïde à bande ancrée utilisant un angle de coude fixe pour entraîner les épaules arrière et le haut du dos.
Voir l’exerciceAvec élastique : résistée à la traction
Traction avancée avec une bande ancrée en dessous et attachée à la taille pour ajouter une résistance croissante vers le haut.
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La bande a résisté à son fonctionnement sur place
Exercice de course sur place avec résistance à la bande pour la mécanique de foulée rapide et les séances de conditionnement courtes.
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Boucle inversée de bande
Bande debout sous le pied, boucle inversée mettant l'accent sur les avant-bras et les biceps avec une prise en pronation.
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Boucle inversée de la bande vers la presse à épaules
Bande inversée combinée sous le pied et presse à épaules au-dessus pour les avant-bras, les bras et les épaules.
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Fente inversée de bande
Fente inversée sous le pied pour la force unilatérale des quadriceps, des fessiers et des ischio-jambiers.
Voir l’exercicetirage de bande à rotation externe
tirage de bande de coude haute suivie d'une rotation externe de l'épaule pour le contrôle du haut du dos, de l'épaule arrière et de la coiffe des rotateurs.
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Avec élastique : Scapulaire U Pull
Bande légère en forme de U à bras droit détachable mettant l'accent sur la rétraction et la dépression de la scapulaire sans charge sur le cou.
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