Avec élastique : Crunch Torsion à Genoux

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Fixez solidement un élastique au-dessus de vous, mettez-vous à genoux face à l’ancrage et tenez ses extrémités de chaque côté de la tête.
2. 02Placez les hanches au-dessus des genoux, contractez les abdominaux et commencez avec la colonne allongée et une tension régulière dans l’élastique.
3. 03Rapprochez les côtes du bassin tout en effectuant une rotation afin qu’un coude se dirige vers le genou opposé.
4. 04Marquez une brève pause, abdominaux contractés, sans reculer les hanches ni tirer sur la nuque.
5. 05Revenez lentement à genoux, le buste droit, puis alternez le sens de rotation ou terminez un côté avant de changer, en gardant toujours le contrôle de l’élastique.