Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα λάστιχο ψηλά, γονάτισε κοιτώντας την αγκύρωση και κράτησε τις άκρες δίπλα στο κεφάλι.
- 02Κράτησε τα ισχία πάνω από τα γόνατα, σφίξε τους κοιλιακούς και ξεκίνα με μακριά σπονδυλική στήλη και σταθερή τάση.
- 03Φέρε τα πλευρά προς τη λεκάνη ενώ στρέφεσαι ώστε ο ένας αγκώνας να κινείται προς το αντίθετο γόνατο.
- 04Κάνε μικρή παύση με τους κοιλιακούς μαζεμένους χωρίς να κάθεσαι πίσω ή να τραβάς τον αυχένα.
- 05Επίστρεψε αργά σε ψηλή γονατιστή θέση, εναλλάξ κατεύθυνση ή ολοκλήρωσε τη μία πλευρά πριν αλλάξεις και κράτησε το λάστιχο ελεγχόμενο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα