Γονατιστά περιστροφικά ροκανίσματα με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ένα λάστιχο ψηλά, γονάτισε κοιτώντας την αγκύρωση και κράτησε τις άκρες δίπλα στο κεφάλι.
2. 02Κράτησε τα ισχία πάνω από τα γόνατα, σφίξε τους κοιλιακούς και ξεκίνα με μακριά σπονδυλική στήλη και σταθερή τάση.
3. 03Φέρε τα πλευρά προς τη λεκάνη ενώ στρέφεσαι ώστε ο ένας αγκώνας να κινείται προς το αντίθετο γόνατο.
4. 04Κάνε μικρή παύση με τους κοιλιακούς μαζεμένους χωρίς να κάθεσαι πίσω ή να τραβάς τον αυχένα.
5. 05Επίστρεψε αργά σε ψηλή γονατιστή θέση, εναλλάξ κατεύθυνση ή ολοκλήρωσε τη μία πλευρά πριν αλλάξεις και κράτησε το λάστιχο ελεγχόμενο.