Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΚοιλιακοί με χέρια πάνω από το κεφάλι
Δυσκολότερη παραλλαγήΡοκανίσματα (άρση ποδιών)Δυσκολότερη παραλλαγήCrunch σε μπάλα ισορροπίας με τεντωμένα χέρια
Δυσκολότερη παραλλαγήΡοκανίσματα μονόποδη άρση
Δυσκολότερη παραλλαγήΚάμψεις κοιλιακών σε κατακλινή πάγκοΔυσκολότερη παραλλαγήΡοκανίσματα με ιατρική μπάλαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα, πατημένα πέλματα και τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος ή τα δάχτυλα ελαφρά δίπλα στο κεφάλι.
- 02Σφίξε την κοιλιά και κράτησε τη λεκάνη ακίνητη.
- 03Φέρε τα πλευρά προς τη λεκάνη μέχρι να σηκωθούν οι ωμοπλάτες· μην ανέβεις σε πλήρες sit-up.
- 04Κάνε μικρή παύση με το πηγούνι ελαφρά προς τα μέσα και τον αυχένα χαλαρό.
- 05Κατέβασε αργά την άνω πλάτη μέχρι να επιστρέψουν οι ωμοπλάτες στο πάτωμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΚοιλιακοί με χέρια πάνω από το κεφάλιΔυσκολότερη παραλλαγήΡοκανίσματα (άρση ποδιών)Δυσκολότερη παραλλαγήCrunch σε μπάλα ισορροπίας με τεντωμένα χέριαΔυσκολότερη παραλλαγήΡοκανίσματα μονόποδη άρσηΔυσκολότερη παραλλαγήΚάμψεις κοιλιακών σε κατακλινή πάγκοΔυσκολότερη παραλλαγήΡοκανίσματα με ιατρική μπάλαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα