Κάμψη κορμού (Curl-Up)

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα, πατημένα πέλματα και τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος ή τα δάχτυλα ελαφρά δίπλα στο κεφάλι.
2. 02Σφίξε την κοιλιά και κράτησε τη λεκάνη ακίνητη.
3. 03Φέρε τα πλευρά προς τη λεκάνη μέχρι να σηκωθούν οι ωμοπλάτες· μην ανέβεις σε πλήρες sit-up.
4. 04Κάνε μικρή παύση με το πηγούνι ελαφρά προς τα μέσα και τον αυχένα χαλαρό.
5. 05Κατέβασε αργά την άνω πλάτη μέχρι να επιστρέψουν οι ωμοπλάτες στο πάτωμα.