Ροκανίσματα (άρση ποδιών)

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια δίπλα στο σώμα σας.
2. 02Σηκώστε τα πόδια σας ευθεία προς το ταβάνι, κρατώντας τα ενωμένα.
3. 03Ταυτόχρονα, δεσμεύστε τον πυρήνα σας και σηκώστε τις ωμοπλάτες σας από το έδαφος.
4. 04Με έλεγχο, κουλουριάστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πόδια σας, διατηρώντας τη θέση των ποδιών.
5. 05Χαμηλώστε την πλάτη με έλεγχο και επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.