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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo.
- 02Levante as pernas em direção ao teto, mantendo-as juntas.
- 03Simultaneamente, envolva o núcleo e levante as omoplatas do chão.
- 04Com controle, enrole a parte superior do corpo em direção às pernas, mantendo a posição das pernas.
- 05Abaixe as costas com controle e repita as repetições desejadas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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