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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma corda no alto da estação de cabos e ajoelhe-se de frente para a pilha.
- 02Segure a corda perto da cabeça com os quadris quase fixos.
- 03Curve as costelas em direção à pélvis, contraindo os abdominais.
- 04Faça uma breve pausa na posição encurtada.
- 05Retorne lentamente, sem deixar os quadris recostarem-se.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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