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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma corda à polia alta e ajoelhe-se de frente para a torre de pesos.
- 02Segure a corda ao lado da cabeça e mantenha o quadril praticamente imóvel.
- 03Aproxime as costelas da pelve, flexionando o tronco e contraindo o abdômen.
- 04Faça uma breve pausa na posição de maior contração.
- 05Retorne lentamente, sem levar o quadril para trás.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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