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Progressão mais difícilCrunch com as mãos acima da cabeça
Progressão mais difícilCrunch (elevação da perna)Progressão mais difícilCrunch de bola de estabilidade com braços retos
Progressão mais difícilElevação de perna única
Progressão mais difícilRecusar crise de bancoProgressão mais difícilCrunch de bola medicinalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés plantados e os braços cruzados sobre o peito ou as pontas dos dedos levemente ao lado da cabeça.
- 02Apoie o abdômen e mantenha a pélvis imóvel.
- 03Enrole as costelas em direção à pélvis até que as omoplatas se levantem do chão; não se levante e faça um abdome completo.
- 04Faça uma breve pausa com o queixo suavemente dobrado e o pescoço relaxado.
- 05Abaixe a parte superior das costas lentamente até que as omoplatas retornem ao chão.
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Variações
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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