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Progressão mais difícilCrunch com as mãos acima da cabeça
Progressão mais difícilCrunch (elevação da perna)Progressão mais difícilCrunch de bola de estabilidade com braços retos
Progressão mais difícilElevação de perna única
Progressão mais difícilCrunch no banco declinadoProgressão mais difícilCrunch de bola medicinalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos flexionados, os pés apoiados e os braços cruzados sobre o peito ou as pontas dos dedos ao lado da cabeça.
- 02Contraia o abdômen e mantenha a pelve imóvel.
- 03Aproxime as costelas da pelve até tirar as escápulas do chão; não suba até completar um abdominal inteiro.
- 04Faça uma breve pausa com o queixo levemente recolhido e o pescoço relaxado.
- 05Abaixe lentamente a parte superior das costas até as escápulas voltarem ao chão.
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Variações
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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