Voltar a todos os exercícios
Progressão mais difícilDedos do pé para barra
Variação relacionadaElevação de joelhos na cadeira romanaVariação relacionadaElevação de pernas estendidas na cadeira romana
Variação relacionadaElevação oblíqua do joelho pendurada
Variação relacionadaLevantamento de joelho suspenso do caos
Variação relacionadaElevação oblíqua suspensaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se em uma barra com pegada pronada e os braços totalmente estendidos.
- 02Contraia o abdômen e mantenha o corpo o mais imóvel possível.
- 03Eleve as pernas à frente de forma controlada e contínua.
- 04Faça uma breve pausa quando elas atingirem a altura do quadril ou mais.
- 05Abaixe-as lentamente e elimine qualquer balanço antes da próxima repetição.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilDedos do pé para barraVariação relacionadaElevação de joelhos na cadeira romanaVariação relacionadaElevação de pernas estendidas na cadeira romanaVariação relacionadaElevação oblíqua do joelho penduradaVariação relacionadaLevantamento de joelho suspenso do caosVariação relacionadaElevação oblíqua suspensaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano