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Progressão mais difícilDedos do pé para barra
Variação relacionadaElevação do joelho da cadeira do capitãoVariação relacionadaElevação da perna reta da cadeira do capitão
Variação relacionadaElevação oblíqua do joelho pendurada
Variação relacionadaLevantamento de joelho suspenso do caos
Variação relacionadaElevação oblíqua suspensaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se em uma barra suspensa com uma pegada pronada e os braços totalmente estendidos.
- 02Prepare os abdominais e mantenha o corpo o mais imóvel possível.
- 03Levante as pernas à sua frente com controle, mantendo o movimento suave.
- 04Faça uma breve pausa quando suas pernas atingirem a altura do quadril ou mais.
- 05Abaixe as pernas lentamente e evite balançar antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilDedos do pé para barraVariação relacionadaElevação do joelho da cadeira do capitãoVariação relacionadaElevação da perna reta da cadeira do capitãoVariação relacionadaElevação oblíqua do joelho penduradaVariação relacionadaLevantamento de joelho suspenso do caosVariação relacionadaElevação oblíqua suspensaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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